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每天到底睡多久才合适?

时间:2019-09-01

00: 51: 05柠檬减脂餐

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据不完全统计,中国各种睡眠障碍患者人数高达38.2%,高于全球27%的平均水平。

在生活中,随着年龄的增长,许多人早起或醒来的次数越来越少,所以老朋友开始担心。睡得这么少真的好吗?

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今天我们邀请老年病科王世博博士告诉你这个情况。

在01岁时,睡眠不足是正常的。

随着年龄的增长,人体生理也在发生变化,大脑皮层神经元的抑制过程逐渐减弱,抑制和兴奋不像年轻人那样敏感,不易疲劳。

这样,每天的睡眠时间减少,睡眠很轻,容易醒来,这一般是正常的。

睡多久需要多长时间?

美国国家睡眠基金会的专家建议成年人睡7到9个小时,而65岁以上的老人睡7到8个小时,这通常是指一天中睡眠的总量。

可以发现睡眠的长度确实随着年龄而减少。

其中,对于65岁以上的老年人来说,不推荐不到5小时或更长时间,并且不到5小时和9小时属于正常类别是非常重要的。

国家睡眠基金会

一些老朋友在晚上八点或九点睡觉,早上三点或四点醒来,然后他们无法入睡,甚至担心。

事实上,如果中间的睡眠质量良好且白天精神状态良好,你不能简单地认为你睡眠不足。

03如何判断你是否睡得好?

2017年,美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议书”,该建议使用以下新标准进行自我测试,以确定您的睡眠质量是否符合标准。

可以在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑或手机。如果这不起作用,你可以延迟一些睡眠时间,等到你感到疲倦并上床睡觉。

每晚醒来超过5分钟,不超过1次

如果你在夜间醒来几次,你可以过去睡觉,这并不意味着有问题。对于年龄超过65岁的老年人,每晚醒来两次是正常的。

醒来后可在20分钟内再次醒来

醒来后10到15分钟,身体通常保持放松,再次入睡更容易。一旦这一点过去,身体就会触发一系列让你越来越清醒的反应。

在床上,85%的时间都在睡觉

如果难以判断主观感受,可以使用睡眠效率公式来计算计算。

睡眠效率=睡眠时间/睡眠时间,如果结果大于85%,则是正常的,90%是好的。

祝老朋友们今晚过得愉快。

今天省钱

牛奶不能真正帮助你睡觉,

因为牛奶中的助眠很少。

或者洗个热水澡放松一下。

它能省钱吗?

“中小班”,每日45岁以后的健康问题清单。

这位合着者

王世波,老年医学,上海长海医院

当前的科学评论

香港大学深圳医院国际医疗中心高级医疗管理部高级医师俞周伟

规划L.L.编辑Murphy

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据不完全统计,中国各种睡眠障碍患者人数高达38.2%,高于全球27%的平均水平。

在生活中,很多人早年成长或随着年龄的增长感觉越来越少,所以有些老朋友开始担心,睡得那么小真的好吗?

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今天,我们邀请了老年病科的王世波博士告诉你这种情况。

01年龄较大,睡眠减少是正常的

随着年龄的增长,人类的生理也在发生变化。大脑皮层神经细胞的抑制过程逐渐减弱。抑制和兴奋不像年轻人那么敏感,并且不容易疲劳。

这样,每天睡眠时间减少,睡眠很轻,容易醒来,而且一般正常。

02睡多久需要多长时间?

国家睡眠基金会的专家研究结果表明,成年人睡眠时间为7至9小时,65岁以上的老年人则为7至8小时。这里的睡眠时间通常指的是当天的总睡眠时间。

可以发现,随着年龄的增长,睡眠的长度确实在缩短。

其中,对于65岁以上的老年人来说,不推荐不到5小时或超过9小时是非常重要的,并且在5小时和9小时内,这是正常的。

国家睡眠基金会

一些老朋友在晚上八点或九点睡觉,他们在凌晨三点或四点醒来,然后各种各样的一遍又一遍地睡觉,甚至各种焦虑。

事实上,如果中间的睡眠质量良好且白天精神状态良好,你不能简单地认为你睡眠不足。

03如何判断你是否睡得好?

2017年,美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议书”,该建议使用以下新标准进行自我测试,以确定您的睡眠质量是否符合标准。

可以在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑或手机。如果这不起作用,你可以延迟一些睡眠时间,等到你感到疲倦并上床睡觉。

每晚醒来超过5分钟,不超过1次

如果你在夜间醒来几次,你可以过去睡觉,这并不意味着有问题。对于年龄超过65岁的老年人,每晚醒来两次是正常的。

醒来后可在20分钟内再次醒来

醒来后10到15分钟,身体通常保持放松,再次入睡更容易。一旦这一点过去,身体就会触发一系列让你越来越清醒的反应。

在床上,85%的时间都在睡觉

如果难以判断主观感受,可以使用睡眠效率公式来计算计算。

睡眠效率=睡眠时间/睡眠时间,如果结果大于85%,则是正常的,90%是好的。

祝老朋友们今晚过得愉快。

今天省钱

牛奶不能真正帮助你睡觉,

因为牛奶中的助眠很少。

或者洗个热水澡放松一下。

它能省钱吗?

“中小班”,每日45岁以后的健康问题清单。

这位合着者

王世波,老年医学,上海长海医院

当前的科学评论

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