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一天跑两次就能促进生长激素、提高跑步实力真相没那么简单

时间:2019-10-18

您可以每天跑步两次来促进生长激素并提高跑步强度。事实并非如此简单

2019

在最适合进行马拉松的摔倒之后,甚至怀特都知道在马拉松训练中,堆积量非常重要。有时候一天中的训练量和强度会使我们承受压力,我们可以将训练内容分为两部分。

这听起来是比较新鲜的训练方法,据说刺激身体提供双重生长激素,帮助我们建立和修复肌肉,运动后,身体处于新陈代谢的小高峰,是一天中新陈代谢的高峰的两倍。之后,减慢效果有助于减肥。

真相是什么?我在这里和你一起分析

什么样的跑步者一天需要练习两天

要确定的第一个前提条件是一日和两次跑步只适合一种情况。作为需要高级训练的跑步大师,您的每周跑步量已经很高,并且很难增加单次跑步距离。

具体参考这些功能:

每周必须安排一次以上的长途旅行。速度训练每周至少进行4-5次,每次训练都要进行热身和跑步后的伸展运动和支撑力量训练。

这意味着两天的训练是针对高级跑步者的一种训练方法,并不适合所有人。

如果您仍然是首次跑步,还是普通的长跑选手,最好不要尝试出于“加速减肥”之类的原因。身体已经无法容纳它,这意味着两次跑步5-10公里。不大

练习两天的好处

首先,对于已经确定练习时间的跑步者,他们每天可以跑步两次,以最大限度地提高计时效率,增加跑步量并提高耐力。

此外,研究表明,在双倍疲劳状态下跑步可以促进脂肪燃烧。与第一次运行相比,第二次运行是主动恢复,其效率比“葛优力”的被动恢复要高得多,类似于所谓的“酸运行”。

在这种状态下,可以训练身体更有效地利用糖原并刺激肌纤维中线粒体的产生,从而触发“过度恢复”的作用。

也有很多职业玩家来参加早晨比赛,而不是下午比赛。此时,第一次运行相当于“热身”,这会使您在第二次运行中更好。

每天跑步两次的风险

列出了很多好处,但是没有一种培训方法是完美的,并且每天跑步两次是有风险的。

首先,如果运动量增加,您肯定会越来越疲劳,并伴随着更大的受伤风险。尤其是运行间隔很短时。

为了更好地消除疲劳并使您的身体接受更高的训练要求,您必须比平时更注意睡眠和饮食。在安排一天的第二轮跑步时,请尝试使其更短一些。毕竟,在身体已经筋疲力尽的状态下进行高强度训练,受伤的风险更大。

每次运行都需要大量的准备工作和完成工作。相应地,跑步两天更加耗时:热身,伸展运动,洗澡,洗衣服,计划路线.

简而言之,每天运行两次是锦上添花,而不是必须的。如果您不是每天都在跑步,并且一周安排了两次或更多次轻松跑步,则意味着您距离“自我滥用”一天还很遥远

而且,分组训练也不是更好,并且每周不可能安排一次远程训练。

两天的练习,速度训练和长距离耐力训练都是马拉松训练的有效方法,需要综合运用。狂奔了一会儿,伤害了自己。选择适合您水平的培训量

-结束-

来源来自网络,已被入侵

在最适合进行马拉松的摔倒之后,甚至怀特都知道在马拉松训练中,堆积量非常重要。有时候一天中的训练量和强度会使我们承受压力,我们可以将训练内容分为两部分。

这听起来是比较新鲜的训练方法,据说刺激身体提供双重生长激素,帮助我们建立和修复肌肉,运动后,身体处于新陈代谢的小高峰,是一天中新陈代谢的高峰的两倍。之后,减慢效果有助于减肥。

真相是什么?我在这里和你一起分析

什么样的跑步者一天需要练习两天

要确定的第一个前提条件是一日和两次跑步只适合一种情况。作为需要高级训练的跑步大师,您的每周跑步量已经很高,并且很难增加单次跑步距离。

具体参考这些功能:

每周必须安排一次以上的长途旅行。速度训练每周至少进行4-5次,每次训练都要进行热身和跑步后的伸展运动和支撑力量训练。

这意味着两天的训练是针对高级跑步者的一种训练方法,并不适合所有人。

如果您仍然是首次跑步,还是普通的长跑选手,最好不要尝试出于“加速减肥”之类的原因。身体已经无法容纳它,这意味着两次跑步5-10公里。不大

练习两天的好处

首先,对于已经确定练习时间的跑步者,他们每天可以跑步两次,以最大限度地提高计时效率,增加跑步量并提高耐力。

此外,研究表明,在双倍疲劳状态下跑步可以促进脂肪燃烧。与第一次运行相比,第二次运行是主动恢复,其效率比“葛优力”的被动恢复要高得多,类似于所谓的“酸运行”。

在这种状态下,可以训练身体更有效地利用糖原并刺激肌纤维中线粒体的产生,从而触发“过度恢复”的作用。

也有很多职业玩家来参加早晨比赛,而不是下午比赛。此时,第一次运行相当于“热身”,这会使您在第二次运行中更好。

每天跑步两次的风险

列出了很多好处,但是没有一种培训方法是完美的,并且每天跑步两次是有风险的。

首先,如果运动量增加,您肯定会越来越疲劳,并伴随着更大的受伤风险。尤其是运行间隔很短时。

为了更好地消除疲劳并使您的身体接受更高的训练要求,您必须比平时更注意睡眠和饮食。在安排一天的第二轮跑步时,请尝试使其更短一些。毕竟,在身体已经筋疲力尽的状态下进行高强度训练,受伤的风险更大。

每次运行都需要大量的准备工作和完成工作。相应地,跑步两天更加耗时:热身,伸展运动,洗澡,洗衣服,计划路线.

简而言之,每天运行两次是锦上添花,而不是必须的。如果您不是每天都在跑步,并且一周安排了两次或更多次轻松跑步,则意味着您距离“自我滥用”一天还很遥远

而且,分组训练也不是更好,并且每周不可能安排一次远程训练。

两天的练习,速度训练和长距离耐力训练都是马拉松训练的有效方法,需要综合运用。狂奔了一会儿,伤害了自己。选择适合您水平的培训量

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来源来自网络,已被入侵

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