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健身误区:轻重量多次数可以练肌肉线条

时间:2019-12-02

发布时间:2017/6/25 9:来源:健身指南

人们常说‘轻重量高频率’是练习线条最有效的方法,是真的吗?

首先,让我们看看肌肉线条是什么意思。清澈的肌肉和清澈的荸荠

获得清晰美丽的肌肉线条有两个关键:足够低的身体脂肪比例+适当比例的肌肉量

1。低体脂:这是决定肌肉线条的关键

每个人都有肌肉,但这并不明显。肌肉外面有一层脂肪,脂肪越厚,越不明显。 就像许多强壮的男人一样,没有明显的肌肉线,但是肌肉非常强壮。

皮脂越低,肌肉越明显

在电视上,杂志上的健身模特和健美运动员显然都是拥有八块腹肌和菱角的完美肌肉群,因为他们的体脂水平很低。

2。充足的肌肉量:这是所有美丽肌肉线条的基础。

即使你有足够低的体脂,如果你没有足够的肌肉量,你也不能做到,就像瘦腹肌和胖乳房一样,这对鸡蛋没有用。

低体脂确实是一条可见的肌肉线,但如果肌肉太细太小,就不明显。如果你想要这条线,你必须增加肌肉。这就是概念。

3。再回头看:轻量级,你能练习几次线?

我们不能决定肌肉的形状,我们只能改变它的大小。

许多人会认为雕塑线只是重复了多少次,这是不可能的。 你不能把肌肉塑造成更多的线条,你只能把它变大或变小。为了塑造线条,你需要去除脂肪,同时保持肌肉发达。

事实上,我见过很多人练习“轻量级”的线条。经过半天的练习,他们仍然没有鬼线。

为什么?很多时候体重轻只会偏向红色肌肉纤维(生长能力有限),锻炼肌肉耐力,锻炼半天体重轻的肌肉一点也不大,没有足够的肌肉块来支撑线条,所以练半天也是白练

肌肉只能改变体积,增加肌肉体积需要刺激白色肌肉纤维(强大的生长能力),而白色肌肉纤维(负责力量和爆发力)最好通过足够的重量来刺激

因此,你应该知道,小重量的直线训练只是一个美丽的谎言,但它能更好地刺激红色肌肉纤维,增加肌肉耐力,改善有氧代谢,从而有助于减肥。

最后,记住:只有有足够大的肌肉量和足够低的体脂,才能有所谓的“美丽线条”!

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