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健康身体只需每日10分钟轻松健身

时间:2019-12-03

发布时间:2016/3/14 资料来源:国家健康网

摘要:以相同的姿势站立,双腿略微弯曲,手臂水平弯曲并通过胸部向前抬起(手掌并拢,指尖向前),头朝下,胸部也包括在内 然后伸直你的腿,向后摆动你的手臂(手掌向后),抬起头,挺胸。 双腿弯曲伸展一次,双臂在胸前水平弯曲振动一次(拳心向下),然后收缩约1分钟,伸展胸部时动作应缓慢,不要太剧烈,力量适中。

根据哈佛大学的研究,预防疾病和保持健康所需的体力活动的数量和强度不必非常强烈,只要利用分散的时间活动来积累适量的体力活动即可。

一、转过头,弯曲脚踝 醒来后,人们有时会感到头晕,这是由于头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,导致头部供血不足。 如果你醒来后躺在床上,左右转动头部8-10次,你也可以缓解头晕。 同时,踝关节的10-20次屈伸可以使下肢分开。

2。起床后,我洗了个澡,头脑清醒了。我可以穿睡衣和拖鞋,微笑着朝南,双脚和肩膀宽度相等地站着,放松上半身,在下半身微微蹲下,在地上轻轻抓住脚趾,俯视我的眼睛

3。头部运动:用你的头作为笔尖,用你的头脑来调动你的头来写“长寿”这个词 这两个字符可以写两次,然后头部绕过这两个字符,首先在方向上,然后在相反的方向上。上述动作应该慢一些,不是不耐烦,而是稳定,大约需要2分钟。

四、扩胸活动 以同样的姿势站立,双腿略微弯曲,手臂水平弯曲,向前举过胸部(手掌合在一起,指尖向前),头部弯曲,胸部也包括在内 然后伸直你的腿,向后摆动你的手臂(手掌向后),抬起头,挺胸。 双腿弯曲伸展一次,双臂在胸前水平弯曲振动一次(拳心向下),然后收缩约1分钟,伸展胸部时动作应缓慢,不要太剧烈,力量适中。

5。用你的手画一个圆 两只手掌相距约10厘米,保持这一距离。两掌的高度与腰带平齐,相当于中医所说的“带脉”的高度。两掌之间的距离保持不变,然后上臂带动手臂做圆周运动。 首先,身体稍微向左旋转,顺时针旋转20圈,逆时针旋转20圈,然后身体恢复到面向南方,向前和向后旋转20圈,然后身体向左旋转后,如上所述,身体继续向前和向后旋转20圈,这样整个循环是120圈,大约需要3分钟

你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请进入:健身频道每日健身

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