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介绍一个动作,新手也能练,这就是哑铃飞鸟

时间:2019-07-31

今天,我想向您介绍一个可以用哑铃全身练习的训练练习。它绝对适合每一个新人,这个动作并不困难,每个人都可以毫不费力地做到。

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而且你只需要一套哑铃,学习以下基本的训练动作,并坚持训练才能获得成功。

所有这些运动都会在最短的时间内刺激您的主要肌肉群,包括胸部,背部,肩部,手臂,腿部和腹部肌肉,让您在短时间内完成一系列经典训练。

特别是对于许多新手体操运动员,当您对哑铃感到困惑时,您可能希望尝试这种非常实用的训练动作。当你仍然觉得没有时间训练时,这是一个非常好的训练动作。

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注意:如果您有任何伤害,疾病或其他情况,请在尝试此练习前咨询您的医生。

所需设备:各种重量的哑铃和长凳(如果没有,可以使用瑜伽垫)

我们推荐的运动是哑铃鸟,这是锻炼胸部的最好方法之一。胸部肌肉包括你体内最大的肌肉,但你也可以通过这种运动锻炼你的肩膀和三头肌,因为这也是一个非常好的复合动作。

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1.躺在凳子上,双腿自然分开,双脚接触地面,握住哑铃,手掌对面,放在肩膀上,上背部紧紧贴在凳子上,脊柱保持生理弯曲,核心收紧了。

2.张开双臂,顺畅地向下滑动,使肘部与肩膀一样高。放下哑铃时,要注意胸部接缝。通过胸部肌肉的紧张,哑铃慢慢降低。同时,吸入被完全吸收,胸部完全扩大。

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3.呼气时,将哑铃推到初始位置,然后将手臂向上推动胸肌收缩,直到哑铃接触,避免过度用力于肩部和背部。

以上是一个完整的动作,将动作重复到推荐的1-3组,每组8-16次。

注意:胸部是一个很大的肌肉群,因此您可以根据自己的能力和水平逐渐增加哑铃的重量,这取决于您锻炼的时间,您是否有足够的经验以及您的能力是否已达到。

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