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头痛,痛起来“不要命”!这几个小妙招赶紧试试吧

时间:2019-08-23

  据世界卫生组织的数据,有超过一半的成年人每年至少头痛一次。头痛可能的成因有很多,包括炎症、鼻窦感染或遗传,由于无法立即有效的被诊断跟治疗,导致病患痛苦的时间被拉长。

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  常见的头痛起因包括压力和过多的酒精,也可能是缺水、姿势不良、睡眠不足,或是强烈的气味引起。那么头痛的时候,是否只能吃药呢?小洲洲告诉你,可以不用吃药就能缓解头痛症状!

  1、避开过敏食品补足水分养分

  首先避开任何你怀疑会过敏的食物,这时不妨喝一点生姜或小白菊的凉茶。水分也很重要,尤其在运动期间更要补足。关于每天应该喝多少水的建议各不相同,但至少要饮用1800 毫升的水。脱水虽然是一种常见的头痛触发因素,但也不宜过度。此外,研究表明,服用维生素B-2 的人每月头痛次数较少,若要摄取可多吃奶蛋制品、肝脏、蛤蛎或深绿色蔬菜来补充。

  小妙招1:小睡片刻按摩后颈

  尝试睡30 分钟,看看头痛是睡眠还是压力相关;

  闭上眼睛感受光线或眼睛疲劳是否会导致疼痛;

  按摩后颈部或鼻梁,看看是否能减轻头痛。

  2、远离咖啡因、垃圾食品适量补充镁

  味精和咖啡因是最常见的头痛诱因,同时阿斯巴甜和酒精也是潜在的成因。特别是本身就容易头痛的人,不要喝含咖啡因饮品或尽量避免,少吃垃圾食品、食品添加剂(如味精)和人造甜味剂。研究表明,镁是身体必需的矿物质,过少会导致头痛,过多会有副作用,所以食用前最好先咨询医生。

  小妙招2:轻度运动精油舒缓

  避免高强度的活动,轻度运动对头痛有益,但如跑步或举重等只会使情况变得更糟;

  使用薄荷和薰衣草精油可以帮助减缓头痛;

  尝试将瑜珈姿势融入动作,伸展你的脖子来舒缓颈部。

  3、远离冷品少量多餐

  脑冻结可能与慢性头痛有关,所以如果你嗜吃冰,请试着减少一段时间,看看是否有差异。此外, 人在感到压力时,也可能会发生慢性炎症,可多吃深绿色蔬菜和浆果等食物,搭配少量多餐,不吃饭或不规律进食只会使血糖下降。

  小妙招3:放松活动睡前瑜珈

  慢性紧张性头痛可能会反反覆覆的产生, 尝试按摩、针灸或其他放松活动都是不错的选择。比如瑜珈有助于身体产生褪黑激素,从而调节睡眠品质。

  减缓头痛的症状关键在维持健康的身心,所以平时就要尽力做到作息正常避免熬夜、调适压力放松情绪、补充足够营养,并且少碰容易引起头痛的饮食(如咖啡因、冰品)哟。

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