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双杠臂屈伸常见的3个错误动作纠正

时间:2019-12-03

平行臂弯曲和伸展是一个非常好的训练动作!在街上、公园里、学校里,到处都可以看到人们在做双杠手臂弯曲和伸展训练!双杠的手臂屈伸不仅可以锻炼上肢(胸部和三头肌)的力量,还可以帮助你建立稳定的肩部核心和核心力量!虽然这是一个很好的动作,但是很多人在训练中会犯一些小错误,这些小错误会使你的训练效果低下,甚至更严重的是受伤的风险!

1。前臂没有垂直的地板。

在平行杆臂弯曲和伸展的过程中,注意前臂在运动过程中必须几乎垂直于地板。如果前臂没有垂直的地板,它会对抓握位置、手腕、肘部和肩部产生不必要的扭矩。 导致关节压力过大和受伤风险。

2。弯曲你的肘部

在运动的顶端,你需要锁定你的肘部,这样你就可以一直锻炼你的肌肉,而且不要做一半的锻炼!否则,你会得到一半的利润。 只要你不过度拉伸,锁紧你的肘部,但是要轻轻锁紧,你的关节会没事的。

3。陷得太深

许多人为了追求更大的肌肉伸展而陷得太深,肘部远远超过肩膀!这将导致额外的肩部伸展(肘部在躯干后面),导致肩部受伤的风险!肱骨过度伸展可能导致肱骨前滑动综合征和二头肌腱和肩部炎症。

太多的后肘会导致肩部过度伸展、肱骨向前运动和盂肱关节不稳定,从而使肱骨偏离旋转轴。 结果:肱骨脱位,相对关节囊前移,肩关节前部剪切力过大!因此,当下降时,肘部只需要刚好在身体的侧面或者稍微在身体后面。

来源:肌肉网

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